すべてのジムの器具の名前は何ですか?

ジムに入ると、あまりにも多種多様なマシン、ケーブル、ラック、ベンチに圧倒されたと感じたことがあるのは、あなただけではありません。 100以上の異なる種類があります ジムの設備 カーディオマシン、筋力トレーニング器具、フリーウェイト、機能的なフィットネスツールなど。このガイドでは、それらすべてに名前を付け、それぞれが何をするのかを説明し、ワークアウト ルーチンにどの部分が属するかを理解するのに役立ちます。

ホームジムを構築する場合でも、商業フィットネスセンターで始める場合でも、パーソナルトレーナーとの最初のセッションの前に用語を学ぼうとしている場合でも、ジム機器の名前と機能を理解することは、自信を持って安全に使用するための第一歩です。

カーディオマシン: 名前と用途の完全なリスト

カーディオ機器は、ほとんどのジムのフロアの根幹を成しています。これらのマシンは、心拍数を高め、カロリーを消費し、心臓血管の持久力を向上させるように設計されています。ここでは、遭遇する主なタイプをすべて示します。

トレッドミル

トレッドミルは、世界中で最も認知されているジム機器です。モーター駆動の可動ベルトを備えており、その上でウォーキング、ジョギング、ランニングを行うことができます。最新のトレッドミルは、傾斜を 0% ～ 15% に設定でき、速度範囲は 0.5 マイルから 12 マイルで、心拍数モニターが内蔵されています。 体重 155 ポンドの人は、時速 6 マイルで 30 分間ランニングすると約 335 カロリーを消費します。 トレッドミルの上で。

エリプティカルトレーナー（クロストレーナー）

楕円形のトレーナーは、関節に衝撃ストレスを与えることなく、ウォーキングやランニングをシミュレートします。上半身と下半身の両方を使う運動なので、クロストレーナーとも呼ばれます。抵抗レベルと歩幅は調整可能で、初心者や関節に問題がある人にとって最も汎用性の高い有酸素運動オプションの 1 つです。

エアロバイク（アップライトバイク）

直立エアロバイクは、屋外サイクリングの位置と動きを模倣しています。あらゆるフィットネスレベルに適した、衝撃の少ないカーディオマシンです。抵抗は手動または電子的に調整でき、ほとんどのモデルには速度 (RPM)、距離、消費カロリーを示すディスプレイが含まれています。

リカンベントバイク

リカンベント バイクには背もたれ付きのリクライニング シートがあり、ライダーはペダルを前に出してリラックスした姿勢になります。このデザインは腰や腰への負担を軽減し、リハビリテーション患者や高齢者にとって好ましい選択肢となっています。効果的な下半身の心血管トレーニングを提供します。

スピンバイク（室内サイクリングバイク）

スピンバイクは、高強度のサイクリングクラス向けに設計された頑丈なステーショナリーバイクです。重量のあるフライホイール、レーシングスタイルのサドル、標準的なエアロバイクと比較して、よりアグレッシブな前傾ライディングポジションが特徴です。これはグループフィットネス設定で一般的に使用され、ヒルクライムやスプリントをシミュレートできます。

ローイングマシン（エルゴメーター）

ローイング マシンはエルゴメーターまたはエルグとも呼ばれ、ボートを漕ぐ動作を模倣します。およそ係合します 筋肉の86% 、脚、体幹、背中、肩、腕を含みます。抵抗の種類には、空気、水、磁気、油圧の 4 種類があります。 Concept2 Model D は、プロの競技会で使用される業界標準です。

ステアクライマー (StairMaster)

ステアクライマーは、連続的に階段を登る様子をシミュレートします。ブランド名としてはStairMasterが最もよく知られていますが、一般的にはステアクライマーまたはステップミルと呼ばれます。臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを集中的にターゲットにしながら、心拍数も大幅に上昇させます。これは、ジムにある有酸素マシンの中で最もカロリー消費量が高いマシンの 1 つと考えられています。

スキーエルグ

SkiErg は、ノルディックスキー (クロスカントリー) スキーの動きを再現します。 2 つのハンドルをリズミカルな動きで下に引くと、広背筋、体幹、上腕三頭筋、脚が同時に鍛えられます。 CrossFit ボックスやスポーツ コンディショニング プログラムで人気があります。

エアバイク（ファンバイク）

エアバイクは、抵抗機構として大型のファンを使用しています。ペダルを漕いだり、ハンドルを押したり引いたりする力が強ければ強いほど、より大きな抵抗が発生します。アサルト バイクとエコー バイクが最も有名なバージョンです。全身のコンディショニングを提供し、インターバルトレーニング中に非常に激しいことで有名です。

ヤコブのはしご

ジェイコブズラダーは、連続的に動く横木を備えた斜めのはしごのような形をした自力式のクライミングマシンです。ユーザーは自分のペースで登り、速度を直接制御します。非常に要求が厳しく、関節への影響を最小限に抑えながら体全体を動かします。

バーサククライマー

VersaClimber は、両腕と脚が交互のパターンで動き、本物の岩や壁を登るのをシミュレートする垂直クライミング マシンです。これは、市販されているカーディオ機器の中で最もカロリー消費量が高く、エリートアスリートや理学療法士の間で熱心なファンがいます。

筋力トレーニング マシン: 名前と筋肉のターゲット

筋力トレーニング マシンは、ケーブル、滑車、ウェイト スタック、または空気圧抵抗を使用して、筋肉群を分離または複合化します。固定された可動範囲で体をガイドするため、動きのパターンを学んでいる初心者や怪我のリハビリ中の人に特に役立ちます。

スミスマシン

スミスマシンは垂直のスチールレール内に固定されたバーベルで構成されており、垂直または垂直に近い動きのみが可能です。スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、ランジ、その他数十のエクササイズに使用されます。ガイド付きトラックによりスポッターの必要性が減り、単独トレーニングに利用できるようになりますが、移動経路が固定されているため、フリーウェイトエクササイズに比べてスタビライザーの筋肉の使用が少なくなります。

ケーブルクロスオーバーマシン / ファンクショナルトレーナー

ケーブル クロスオーバー マシンには、中央スペースの両側に 2 つの調整可能なプーリー コラムが付いています。ケーブルは任意の高さに設定でき、数十のアタッチメント (ハンドル、バー、ロープ) により、あらゆる筋肉グループを対象とした幅広いエクササイズが可能になります。ファンクショナル トレーナーは、家庭用または小規模な商業用に設計された、よりコンパクトなバージョンです。ケーブル マシンは、可動範囲全体にわたって一定の張力を維持できるため、高く評価されています。

ラットプルダウンとローローステーション

この二重機能ステーションには通常、ラット プルダウン用のハイ プーリーと、シーティング ケーブル ロウ用のロー プーリーが付いています。ラットプルダウンは主に広背筋（背中の広い筋肉）を鍛え、ローイングは背中中央の菱形筋とトラップを鍛えます。 この 2 つの動作は、広くて厚い背中を作るために不可欠であると考えられています。

ペックデッキ/バタフライマシン

バタフライマシンとも呼ばれる胸筋デッキは、飛ぶ動作によって胸筋を分離します。ユーザーは直立して座り、パッド入りの 2 本の腕を胸の前で合わせます。これは、胸を張る日のお気に入りの仕上げエクササイズであり、押す動きだけでは完全に達成できない胸の内側の定義を発達させるのに役立ちます。

フリーウェイト: あらゆる種類のダンベル、バーベル、ウェイト器具

フリーウェイトは筋力トレーニングの基礎です。機械とは異なり、動きを通して身体を安定させ、より多くの筋線維を動員して機能的強度を高める必要があります。設備の整ったジムにあるフリーウェイトのオプションをすべて以下に示します。

ダンベル

ダンベルは、両端に固定または調整可能な重量が付いている短いバーで、片手で持ちます。これらにはいくつかのタイプがあります。

• 固定六角ダンベル — ゴムまたはウレタンで作られた六角形のヘッド。商業ジムでは標準装備。通常は 5 ポンドから 150 ポンドの増分で利用可能です。
• 調節可能なダンベル — 交換可能なウェイトプレートを備えたシングルハンドル、または Bowflex SelectTech のようなダイヤル式システム。スペースが限られたホームジムに最適です。
• ネオプレン ダンベル — 柔らかいネオプレンでコーティングされた軽量ダンベル (1 ～ 15 ポンド)。グループフィットネスクラスでよくあること。
• 厳選されたダンベル — ダイヤルまたはピンセレクターシステムにより、重量を迅速に変更できます。ホームジムのセットアップで人気があります。

バーベル

バーベルは、ウェイトプレートを乗せる長い金属棒です。オリンピックの標準バーベルは、 長さ7.2フィート、重さ45ポンド（20kg） 。特殊なバーベルのタイプがいくつかあります。

• オリンピックバーベル — オリンピックプレートに対応する回転スリーブ付きの標準 45 ポンドバー。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、クリーンに使用されます。
• EZカールバー — 上腕二頭筋のカールや上腕三頭筋の伸展時の手首の負担を軽減する、短く角度のあるバー (キャンバーバーとも呼ばれます)。
• ヘックスバー(トラップバー) — ユーザーがその中に立つ六角形のフレームにより、デッドリフトの際によりニュートラルな背骨の位置が可能になります。初心者やアスリートに最適です。
• セーフティスクワットバー - パッド入りのショルダーキャンバーにヨークを配置し、手首や肩への負担を軽減しながらしゃがむことができます。
• スイスバー（マルチグリップバー） — 異なる幅で複数の平行なグリップ位置があり、自然な手首角度で押したり漕いだりすることができます。
• ログバー — ストロングマンのオーバーヘッド プレスのトレーニングで使用される円筒形の器具。
• キャンバーバー — 湾曲した中央セクションがあり、スクワットやベンチプレス中にバーを手よりも低く下げることができ、可動範囲が広がります。

ウェイトプレート

ウェイト プレートはバーベルと一部のダンベル ハンドルにロードされます。種類には次のものがあります。

• オリンピックプレート — 2 インチの中心穴。材質は鉄製、ゴム製バンパー、ウレタン製があります。重量はプレートあたり 2.5 ポンドから 100 ポンドの範囲です。
• バンパープレート — スナッチやクリーン＆ジャークなどのオリンピックリフト中に頭上から安全に落下できる完全なゴム構造。
• 標準プレート — 1 インチの中心穴。標準（非オリンピック）バーや古いホームジム機器に使用されています。
• フラクショナルプレート — マイクロローディングに非常に軽いプレート (0.25 ポンドから 1 ポンド) を使用 — バーベルにわずかな重量増分を追加して、一貫した漸進的なオーバーロードを可能にします。

ケトルベル

ケトルベルは、単一のループ状のハンドルが付いた鋳鉄または鋼球です。元々はロシアのトレーニングツールでしたが、世界中でファンクショナルフィットネスと筋力トレーニングの定番となっています。オフセットされた重心により、スイング、クリーン、スナッチ、ターキッシュ ゲットアップ、ゴブレット スクワットに独特の効果を発揮します。競技標準では、ケトルベルの重量は通常 8 kg (18 ポンド) から 48 kg (106 ポンド) です。 研究によると、20分間のケトルベルトレーニングは約400カロリーを消費します。

メディシン ボールとスラム ボール

メディシン ボールは、回転運動、投球、体幹トレーニングに使用される重みのある球です。通常、重量は 2 ～ 30 ポンドで、わずかに弾む場合があります。スラム ボールは、危険なほど跳ね返ることなく、床に向かって力強く投げられる (ウォール ボール ショット、スラム) ように特別に設計された、密度の高いデッド バウンス バージョンです。

ウェイトベスト

ウェイトベストは、胴体全体に均等に抵抗を分散する、加重装置のウェアラブル製品です。自重トレーニング (懸垂、腕立て伏せ、ディップス)、ウォーキング、またはランニング中に強度を高めるために着用します。ベストの重さは 10 ポンドから 80 ポンドで、取り外し可能なスチール製または砂入りのウェイトが付いています。

土嚢

トレーニング サンドバッグは、移動する砂で満たされた重い袋で、握力、体幹の安定性、全身の調整に課題となる不安定な負荷を生み出します。これらは、ストロングマンや軍事スタイルのフィットネス プログラムでキャリー、肩を担ぐ、しゃがむためによく使用されます。

ラック、ベンチ、構造設備

ジム機器のこれらの構造部分は、安全なフリー ウェイト トレーニングのためのフレームワークを提供します。これらがなければ、多くのバーベルやダンベルのエクササイズは不可能か、非常に危険です。

パワーラック（スクワットケージ）

パワーラック（スクワットケージまたはフルラックとも呼ばれる）は、バーベルを保持するための調整可能なJフックと、リフトに失敗した場合にバーをキャッチするためのセーフティスポッターアームを備えた4本の支柱のスチールフレームです。これは、高重量のバーベルトレーニングにとって最も重要な器具と考えられています。パワーラックを使用すると、スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、懸垂（内蔵懸垂バーを使用）、バーベルローイングをすべてパートナーなしで安全に行うことができます。

ハーフラック(スクワットラック)

ハーフラックはパワーラックの 2 ポストバージョンで、占有床面積が小さくなります。 J フック付きのフロント アップライトがあり、多くの場合、バック バンド ペグとプルアップ バーが含まれています。密閉された 4 ポスト構造はありませんが、小規模なジムのセットアップにおけるフルパワーラックとほぼ同じ機能を実行します。

フラットベンチ

フラットベンチは、主にダンベル エクササイズ、バーベル ベンチ プレス (ラック内に置いた場合)、座った状態でのエクササイズに使用されるパッド入りの水平プラットフォームです。これは、ジムのベンチ器具の最も基本的な部分です。

アジャスタブルベンチ（FIDベンチ）

FID は、Flat-Incline-Decline の略です。調整可能なベンチは、完全に平らな状態から直立して座った状態 (90°) まで、さまざまな角度に設定でき、インクライン プレス、ディクライン プレス、座った状態でのダンベル カール、その他多くのエクササイズが可能です。 アジャスタブルベンチは、ホームジムの設備の中で最も価値の高いものの 1 つと考えられています。 その多用途性のため。

プリーチャーカールベンチ

プリーチャー カール ベンチには、上腕を固定する角度の付いたパッド入りアームレストが付いており、上腕二頭筋カールのエクササイズ中の不正行為 (勢いや体の揺れを利用したもの) を防ぎます。厳密かつ単独で上腕二頭筋を収縮させ、上腕二頭筋のピーク筋肉の発達に優れています。

過伸展ベンチ (ローマンチェア)

ローマンチェアとも呼ばれる過伸展ベンチには、パッド入りのヒップレストとフットアンカーが付いており、ユーザーが腰で前屈して直立状態に戻ることができます。バックエクステンション、リバース過伸展、斜めの作業に使用されます。脊柱起立筋、臀部、ハムストリングスを効果的にターゲットにします。

ディップステーション（平行棒）

ディップ ステーションには、腰の高さにある 2 本の平行な水平バーがあり、自重ディップを可能にします。これは、胸、上腕三頭筋、三角筋前部に最適な複合プッシュ エクササイズの 1 つです。多くのディップステーションには懸垂バーやプッシュアップハンドルも含まれています。自立型にすることも、パワーラックに取り付けることもできます。

懸垂バー

懸垂バーには、壁取り付け型、天井取り付け型、ドアフレーム型の 3 つの主な形式があります。懸垂、懸垂、ハンギングニーレイズ、L-シット、バーのマッスルアップに使用されます。標準的な懸垂では、広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部、体幹を同時に鍛えます。

プライオボックス（ジャンプボックス）

プライオボックスは、ボックスジャンプ、ステップアップ、デプスジャンプ、シーテッドボックススクワットに使用される頑丈なプラットフォームです。木材、スチール、またはソフトフォームで作られたプライオボックスは通常、高さ 20 インチ、24 インチ、30 インチがあります。爆発的なパワー開発や HIIT トレーニングに不可欠な器具です。

ファンクショナルフィットネスおよびクロスフィット機器の名前

ファンクショナルフィットネスは、見た目の美しさだけでなく、現実世界の身体パフォーマンスを向上させる動きに焦点を当てています。このカテゴリのジム機器は、クロスフィット、HIIT、スポーツ パフォーマンス トレーニングの台頭とともに急速に成長しました。

バトルロープ

バトル ロープは、一方の端で固定された太くて重いロープ (通常、直径 1.5 インチから 2 インチ、長さ 30 ～ 50 フィート) です。ユーザーは波形パターン、スラム、スパイラルを実行して、心血管系と筋持久力のトレーニングを作成します。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された研究によると、10分間のバトルロープエクササイズは約112カロリーを消費することがわかりました。 、ジムで最も効率的なカロリー燃焼ツールの 1 つになります。

引くスレッド / 押すスレッド

そりはウェイトプレートを積んだ低い台で、芝生や滑らかな床の上を押したり、ハーネスを使って引っ張ったりします。プッシュすると脚のドライブとコンディショニングが発達します。引っ張るとハムストリングスと臀筋が鍛えられます。そりトレーニングは、試合に関連した動きのパターンを模倣するため、サッカーやラグビーのコンディショニングで人気があります。

TRX サスペンショントレーナー

TRX (Total Resistance Exercise) は、壁、天井、またはドアフレームに固定するフットクレードルとハンドルを備えた調節可能なナイロンストラップで構成されるサスペンショントレーニングシステムです。ユーザーは自分の体重と重力を利用して、筋力、バランス、体幹の安定性を目的とした何百ものエクササイズを同時に実行します。

抵抗バンド

レジスタンス バンドには、ループ バンド (円形)、セラピー バンド (平らなシート)、ハンドル付きチューブ バンドなど、いくつかの形式があります。バンドを伸ばすほど抵抗が大きくなり、抵抗が変化し、モビリティのウォームアップからバンドを使った重いスクワットやデッドリフトまで、あらゆるものに使用されます。初心者の懸垂を補助するためにも使用されます。

体操リング

体操リング (ジム リングまたはウッド リングとも呼ばれます) は、ストラップから吊り下げて、リング ディップ、リング プルアップ、リング マッスルアップ、リング ロウ、アイアン クロス プログレッションを可能にします。リングは不安定であるため、バーと比較してコアとスタビライザーの筋肉の需要が大幅に増加します。

パラレット

パラレットは、L 字座り、逆立ち腕立て伏せの進行、プランシェ トレーニングなどの体操風の動きに使用される低くて短い平行棒です。手を床から持ち上げることで、可動域が広がり、手首に優しいポジショニングが可能になります。

スピードラダー（アジリティラダー）

アジリティラダーは、地面に等間隔に横木が置かれた平らなはしごです。アスリートは、スピード、調整力、敏捷性を養うために、はしごを使ってフットワークの訓練を行います。これは、サッカー、バスケットボール、テニスのアスリート向けのスポーツ パフォーマンス プログラムの標準ツールです。

タイヤ（フリップタイヤ）

大きなトラクター タイヤ (通常 200 ～ 600 ポンド) は、爆発的な股関節伸展、握力、心臓血管の調整を同時に開発する過酷な全身運動であるタイヤフリップに使用されます。これらは、ストロングマンやファンクショナルフィットネストレーニングにおける代表的な器具です。

プラウラー スレッド

プラウラーは、異なる高さの 2 つの垂直ポスト ハンドルを備え、ウェイト プレートを搭載した特殊なタイプの手押しそりです。プラウラーを芝生の上で押すと、他のほとんどのエクササイズでは再現できない方法で、脚、臀部、腰、体幹が鍛えられます。関節への影響が少ない一方で、非常にコンディショニング効果が高いことで知られています。

体幹トレーニング器具の名前

主要なトレーニング機器は、シンプルなツールから高度なマシンまで多岐にわたります。すべては、腹筋、腹斜筋、腰部、股関節屈筋をターゲットにするように設計されています。

• アブホイール（アブローラー） — 2 つのハンドルが付いた小さな車輪で、後ろにひざまずいて前に転がり、体幹が脊椎の伸展に抵抗する必要があります。 EMG研究によって証明された最も効果的な腹筋運動の1つ。
• キャプテンズチェア（ニーレイズステーション） — アームレスト付きのパッド入り背もたれにより、バーを握らずにぶら下げて膝上げや脚上げが可能です。下腹部の発育に優れています。
• ローマンチェア（バックエクステンションベンチ） — バックエクステンションや斜めのトレーニングに使用され、後部チェーンコアマッスルをターゲットにします。
• スタビリティボール（スイスボール・フィジオボール） — 体幹の安定性トレーニング、ストレッチ、およびダンベルを押す動作の不安定な表面として使用される、膨らませたゴム ボール (直径 55 cm ～ 75 cm)。
• ボスボール — 「両面利用」 — 平らなプラットフォーム上のハーフボールは、バランスと体幹トレーニングのために不安定性を生み出すために、ドーム側または平らな側を上にして使用されます。
• アブクランチマシン — 座った状態またはひざまずいた状態でクランチの脊椎屈曲動作に抵抗を加え、腹直筋に直接負荷をかけるマシンです。
• ロータリートルソーマシン — 体幹の回転トレーニング用に設計されたマシンで、体幹の回転に抵抗を加えて腹斜筋を鍛えます。

柔軟性、ストレッチ、回復のための器具

リカバリーツールと柔軟性ツールは、オプションの付属品ではなく、必須のジム設備としてますます認識されています。回復の質は、進捗状況に直接影響します。

• フォームローラー — 自己筋膜リリース (SMR) に使用される円筒形のツール (長さ 12 インチ～36 インチ、直径 6 インチ)。硬くなった筋肉をその上でローリングすると、癒着が解消され、血流が改善されます。滑らかなバージョンと質感のあるバージョンをご用意しています。
• マッサージボール（ラクロスボール） — ターゲットを絞った圧力ポイントのリリースに使用される高密度のゴムボール。特にフォームローラーが届かない肩、臀部、足に効果的です。
• ストレッチストラップ/ヨガストラップ — 特に柔軟性が制限されているハムストリングス、股関節屈筋、肩のストレッチを深くするために使用されるループ付きの調節可能な布製ストラップ。
• ヨガマット — 床でのエクササイズ、ヨガ、ピラティス、ストレッチ中に体の衝撃を和らげる滑り止めゴム製マット (通常長さ 68 インチ～72 インチ)。
• 反転テーブル — ユーザーの足首にストラップで固定し、重力の牽引力を利用して体を上下逆さまにし、脊椎の圧迫を解除し、腰痛を軽減するパッド入りのプラットフォーム。
• パーカッションマッサージガン — 筋肉に急速な衝撃振動を与え、血行を促進し、痛みを軽減することで回復を促進する手持ち式電動ツール。 Theragun と Hypervolt は最も有名なブランドです。
• 振動フォームローラー — 従来のフォームローリングの圧縮と電動振動を組み合わせて、筋膜リリースを強化します。

ボクシングと格闘技のジム用品

現在、多くのジムには格闘技エリアやボクシング エリアが併設されています。これらの機器は、スキルトレーニングに加えて、優れた全身の心血管機能と筋力のコンディショニングを提供します。

• ヘビーバッグ（サンドバッグ） — 打撃練習用に天井から吊り下げられた大きな円筒形のバッグ (70 ～ 150 ポンド)。パンチ力、心血管持久力、肩のコンディショニングを強化します。
• スピードバッグ — リバウンドプラットフォーム上の頭の高さに取り付けられた小さな涙滴型のバッグ。手のスピード、リズム、タイミング、肩の持久力を養います。
• 両端袋 — 弾性コードで床と天井に接続された小さなボールで、叩くと予測不能に揺れます。正確さ、反射神経、防御的な頭の動きを発達させます。
• トウモロコシバッグ — 打撃を受けると横に揺れる不規則な形状のバッグで、ファイターにパンチの周りの動きを教えます。
• 自立型パンチバッグ — 水または砂を入れたベース取り付け型バッグ。ジムや天井取り付けができないスペースに適しています。
• 縄跳び（縄跳び） — 基礎的なボクシングコンディショニングツール。ボクサーが 10 分間縄跳びをすると、135 カロリーを消費します。これは、同じ時間を時速 6 マイルで走るのと同等です。

専門およびスポーツに特化したジム機器

標準的なジムのフロアを超えて、特殊な機器は、特定の運動分野、リハビリテーションプロトコル、ニッチなトレーニング方法論に役立ちます。

グルートハムデベロッパー（GHDマシン）

GHD マシンは足を固定し、体を水平に配置して、ハムストリングと臀部の最も強力なエクササイズの 1 つである臀部ハムレイズを可能にします。また、深い可動域を通じて股関節屈筋と体幹を鍛えるGHD腹筋運動も可能になります。これは、クロスフィット施設や本格的な筋力プログラムの定番です。

地雷アタッチメント

地雷は、バーベルの一端を床に固定するスリーブで、自由端を押したり、回転させたり、弧を描いて引っ張ったりできるようにします。ランドマインプレス、ローイング、スクワット、ローテーションは、肩に優しいプレス角度と効果的な反回転コアトレーニングを提供します。

リストローラー

リストローラーは、コードとウェイトプレートが取り付けられた短い円筒です。ユーザーは腕の長さで持ち、手首を回転させることでコードを巻き取り、前腕の伸筋と屈筋を直接トレーニングします。これは、利用できる数少ない直接前腕トレーニング ツールの 1 つです。

リバースハイパーマシン

パワーリフターのルイ・シモンズによって発明されたリバース・ハイパーエクステンション・マシンは、腰の高さにパッド入りのテーブルがあり、後ろにスイングする振り子アームが付いています。ユーザーはうつ伏せになり、ハンドルを握り、臀筋とハムストリングを使って脚を振り上げます。脊椎の減圧と後鎖の発達において特に高く評価されています。

プレートロードマシン

ウェイトスタックを備えたセレクター付きマシンとは異なり、プレートロード型マシンではオリンピックプレートを手動で追加する必要があります。例としては、プレートロードレッグプレス、シーテッドカーフレイズマシン、ペンデュラムスクワットなどがあります。積層重量相当のものと比較して、より重い荷重を許容し、より直線的な抵抗曲線を持つ傾向があります。

シーテッドレッグカールマシンとライイングレッグカールマシン

座ったままのレッグ カール マシンでは、ユーザーは腰を曲げた姿勢をとるため、膝のカールが始まる前に股関節のハムストリングスが伸ばされます。研究によると、これは次のような結果につながります。 大腿二頭筋長頭の大きな肥大 嘘バージョンと比較して。ライイングレッグカールはより伝統的なもので、ほとんどの商業ジムで見られます。

あなたの目標に適したジム機器を選択する方法

ジムの器具の名前をすべて知っているだけでは、まだ半分に過ぎません。残りの半分は、どの機器が自分の特定のフィットネス目標に適合するかを知ることです。実践的なガイドは次のとおりです。

バランスのとれたジム プログラムが、1 つのカテゴリのマシンだけに依存することはほとんどありません。 成功しているトレーニング プログラムのほとんどは、筋力強化のためのフリー ウェイト、アイソレーションのためのマシン、コンディショニングのためのカーディオ マシンを組み合わせています。 ジムの器具の具体的な名前は重要です。なぜなら、何かを何と呼ぶか​​を知ることは、それを正しく自信を持って使用する方法を知るための第一歩だからです。

予算内でホーム ジムを設置する場合でも (バーベル セット、調節可能なベンチ、レジスタンス バンドでトレーニング ニーズの 80% をカバーできます)、または 40 台のマシンを備えた 20,000 平方フィートの商業施設を利用する場合でも、ジムの器具の名前を頭の中で明確に把握しておくと、自信を持ってジムに入って仕事に取り組むことができます。